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＼ 食べてないのに太る？運動しても痩せない？ ／
30代後半になると、こんな悩みが増えますよね。
「食事を減らしても体重が減らない」
「運動してるのにお腹がへこまない」
「昔より明らかに太りやすくなった」
ぼく自身、3０歳を超えてから体重が増える一方でした。
仕事が忙しく、運動の時間もない。食べる量も変えてないのに太る。
でもある時、「やり方が間違ってた」と気づいたんです。
この記事では、実体験をもとに30代後半男性でも続けられるダイエットの方法を紹介します。
ぜひ最後まで読んでみてください。
＼ なぜ30代から痩せにくくなるのか？ ／
✅ 理由①：基礎代謝が下がっている
30代後半になると、筋肉量が減って基礎代謝が落ちるため、何もしなくても太りやすくなります。
例：1日150kcalの代謝ダウン × 365日 ＝ 年間約5.5kgの脂肪増加に…
✅ 理由②：時間がないから悪い習慣が続く
- 仕事や家庭で責任範囲が増える
- 忙しくてコンビニや外食が増える
- 運動の時間なんて取れるわけがない
実はこれ、すべてぼくの過去の生活です…。
＼ ３ヶ月で５kg痩せた！現実的な方法 ／
STEP1：食事は「我慢」より「置き換え」
無理に減らすより、食べる内容を変える方が続きます。
【食事置き換え例】
・白米 → 玄米／オートミール
・揚げ物 → 焼き魚／蒸し鶏
・ラーメン → 鯖定食（ご飯少なめ）
STEP2：運動は「ながら」でOK
ジムに行く時間がなくても、日常の中に運動を組み込めます。
1駅前で降りて歩く
階段を使う
スクワット10回を習慣化
たったこれだけでも、毎日の積み重ねで体が変わります。
📌 STEP3：夜の習慣を見直す
- 夕食は寝る3時間前までに
- スマホより読書やストレッチで入眠
- 7時間の睡眠でホルモンバランスを整える
睡眠不足は、食欲ホルモンが暴走します。夜の過ごし方がダイエットの鍵です。
＼ やりがちなNG行動に注意！ ／
以下はぼく自身も失敗していたポイントです。
【注意すべき3つのNG】
・数日で結果を求めて焦る
・朝食や夕食を抜く
・運動だけで痩せようとする
✅ チェックしてみましょう
- 食事は「我慢」だけになっていないか？
- 毎日少しでも体を動かしているか？
- 睡眠時間は足りているか？
＼ 今日からできる一歩はコレ！ ／
最後に大切なことをまとめます。
- 30代後半は代謝が落ち、生活習慣が太る原因に
- 運動より「食事の置き換え」と「日常動作」がカギ
- 睡眠とストレス管理もダイエットに直結する
👉 まずは今日の夕食を「焼き魚＋玄米＋味噌汁」に変えてみてください。
この一歩が、半年後のあなたを変えます。
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